mięśnie bez siłowni

[...] totalnego wypompowania nóg po zakończeniu (np jak ostatnio, kiedy ledwo schodziłem z poddasza). Nie wiem czemu, bo trening zrobiony dobrze, po każdej serii bardzo zmęczone mięśnie, krótkie przerwy (sam trening szybciej niż ostatnio) i ciężary większe były. Może jak przyjdą bóle po treningowe, wtedy będzie potwierdzenie że OK :) Co do barków - [...]

[...] odpowiednia maszyna, akurat na siłowni w Ostrowcu taka się znajduje, więc korzystając z okazji warto ją było konkretnie wykorzystać ;-) Po pierwszym zdjęciu to stwierdzasz, że jestem nabity :-)? Widzę, że muszę jakiś film nakręcić z treningu pleców czy barków, wtedy będzie to lepiej widać. Mam teraz pełne mięśnie, ale jakościowo już bez szału.

[...] się tutaj chwalić, ale żeby mieć jakąś miarę obiektywną, potrafię wykonać wsad do wymiarowego kosza przy masie 75kg i 190 cm. Do czego zmierzam, żeby porządnie zmęczyć te mięśnie musiałbym dość konkretnie tych powtórzeń wykonać. Nie odbiję się to na tym, że zamiast masy, będę je rzeźbił? Nie mam nic przeciwko, ważne jest że w ogóle mogę [...]

Poznan, Gdynia, startujemy razem. Wiecej - bedzie ciezko, nie bede mial tyle czasu by latac do Polski co chwilke, planuje jeszcze Przechlewo na zakonczenie sezonu tri, miedzyczasie polece cos w Niemczech. Ale, poniewaz Gdynia - no to jestesmy umowieni na przedstartowy mini oboz od razu po Poznaniu na kaszubach. Gdyby jeszcze udalo nam sie [...]

[...] sprawa. Tylko plecy. Niestety kompletnie obolały jestem po tym tygodniu. Ciężko było wstać (nie obudzić się) i dojść na trening. Na szczęście w miarę szybko na bieżni mięśnie się rozruszały. Wskoczyłem w kompresowe spodenki w wymiarze M %-). Specjalnie dla Kapitana nie robiłem fotek żadnych %-) Rozgrzewka – 10 minut w tempie 12,18km/h [...]

[...] kcal z powodu braku martwego dziś bo odrobie go w sobote i najwyzej wtedy wpadnie pare więcej kcal. Póki co nie złapałem jakoś specjalnie wody, jedynie łądnie nabiło mięśnie od węgli. Z jedzeniem też nie ma problemów, wszystko wchodzi ladnie, jedynie ryż basmati się już przejadł ;D Ostatecznie miche ocenie w niedziele po pierwszym [...]

[...] krążek 5kg ma większą średnicę, 5a. Uginanie młotkowe 3x10 10x6kg/10x8kg/10x8kg 5b. Wyciskanie francuskie 3x10 10x6kg/10x6kg/10x6kg *spróbowałam z większym ciężarem ale mięśnie za słabe, wróciłam do 6kg 6. TGU 3x5 (na stronę) 5x6kg/5x6kg/5x6kg *oj miło było sobie przypomnieć to ćwiczenie, lubię to ćwiczenie %-) +15 minut rower stacjonarny [...]

Moj trening Poniedzialek: Klata + biceps Klata : co do niej to postanowilem zmienic nieco sposob mianowicie w 1 tygodniu wykonuje pozioma i ujemna sztanga a dodatnia sztangielkami, w 2 tygodniu odwrotnie pozioma i ujemna sztangielkami a dodatnia sztanga chce tak zrobic poniewaz martwie sie ze moge zbytnio przyzwczaic miesnie do sztangi i cwiczen. [...]

[...] %-) Biceps sztanga – standardowo poszło, łokcie nie odchylane w tył (starałem się mocniej prostować w łokciach,nie zawsze całkiem był wyprost). W górnej fazie spinałem mięśnie. Fajne odczucia przy tym. Czas treningu ok 1,30h. Suple: Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D, Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol [...]

[...] postanowiłem zmniejszyć ciężar. W 3 serii już nie dałem rady 15 repsów zrobić. Bardzo mocne skurcze. Nawet nie wiem jak to rozciągać. Ulga następowała, jak na maksa spinałem mięśnie odchylając sięw tył. Rozciągając np skłonami w dół - mocniej bolało nawet. Wspięcia jednonóż – Standard Łydki maszyna – zmniejszyłem kg do śmiesznych wartości. Przy [...]

[...] ciężarach a nie regres jak ostatnio mi wyszło. Bardzo mocno spompowałem tricepsy. Linki już robię na boki w dolnym położeniu. Ciężary mniejsze, ale jakoś lepiej spinam wtedy mięśnie. Unoszenie ramion w bok - stojąc – jak ostatnio - ręce w łokciach bardziej wyprostowane niż na ostatnich filmikach. Ostatnie dwie serie lepiej niż poprzednio, ale [...]

[...] walczyłam ze sobą, bo mózg oczywiście chciał przerwę. mega pompa, mam zarąbiste nogi po tym trening#-P Dzisiaj była moc!!! Wyczucie, o wiele stabilniej. Czuję, że mam mięśnie, czuję że wreszcie zaczynają współpracować. 8-)\-) Aaaa jeszze w trakcie trengu walczyłam ze skurczem, złapał mnie przed wypadami, bałam się że się przewrócę z tą [...]

[...] pochwalił, a mi sie to cwiczenie bardzo spodobało. czuje na nim świetne rozciaganie barkow w przeciwieństwie do wiosłowania sztanga. i jakoś lepiej napinają mi się w nim mięśnie pleców. 3x10 25kg | 26,5kg | 30kg Wykroki ze sztangą: 3x10/noga 27,5kg | 30kg | 35kg | 37,5kg (x3/noga) juz chciałam odpuścic to 37.5kg ale założyłam sobie przed [...]

[...] w czasie pobytu na daleki wschodzie ( aczkolwiek ryżu będzie pod dostatkiem ). Trening w tym tygodniu będzie jakimś takim kombinowanym splitem.. trochę inaczej przyatakuję mięśnie a potem wracam do PPL bo bardzo mi się spodobał ten sposób ćwiczenia. Do tego 3x w tygodniu aeroby po około 45-50 minut ( w miarę możliwości będę jednak biegał, a nie [...]

[...] dokładać, ledwo wykonałam 3 serie, dwugłowe trochę zbyt mocno na baletach obciążyłam T4: 10x20kg/10x25kg/10x30kg - już lepiej mi się robi to ćwiczenie, ciężkie jest ale mięśnie już lepiej przygotowane, spróbuję ciut dołożyć następnym razem T3: 10x20kg/10x25kg/10x25kg - strasznie zmasakrowałam nogi, ledwo dokończyłam #-P nie wiem, czy jutro [...]

[...] ( dół brzucha, wewnętrzna strona ud) Poprawienie wyglądu brzucha ( często wzdęty, jakby rozepchany na dole) "Zmiana proporcji" - mam dość rozbudowane uda, widoczne 2,4głowe mięśnie przy zbyt małych pośladkach. Chciałabym podnieść pośladki i jednocześnie nie budować bardziej ud. ****STAN ZDROWIA***************************************** WADY [...]

Prynajmmiej wiadomo by bylo do jakich romiarow moze czlowiek zwiekszyc miesnie naturalnie. Puste deski - dobre , nie sadzisz chyba ze bez koksu nie da sie zbudowac miesni ? :)) Napisał Ci świętą prawdę. Powiedz idziesz na Olympie żeby zobaczyć chłopaczków takich samych na scenie jakich widujesz na co dzień na siłowni czy idziesz tak żeby zobaczyć [...]

[...] zwiększyć? 4. Drugie śniadanie jem dopiero 1- 1.5 godziny po wyjściu z siłowni - może tak być czy powinnam coś jeść od razu po treningu? 5. Czy jeśli w DT nadal bolą mnie mięśnie po poprzednim treningu, to trzeba mimo wszystko je ćwiczyć normalnie, czy odpuścić lub zmienić obciążenia? /SFD/Images/2016/4/13/bf4aed3d8f4e4537aaf3d495ad549d28.jpg [...]

Trenerzy personalni nie uczą się z książek, oni wszystko dowiadują się z 8-godzinnych kursów online i jednodniowych seminariów. Wszystkie publikacje Marka Kruszewskiego i Stanisława Zakrzewskiego (to tak oldschoolowo), plus jak dorwiesz po polsku to ,,Encyclopedia of modern bodybuilding" Schwarzennegera. • Trening siłowy bez sprzętu, OLIVIER [...]

[...] tyg robę mc kończąc na 110kgx6 i mc nie powoduje jakiegoś większego bólu, przysiadów nie robię wcale. Zastanawiam się jedynie czy mc 3 razy na tydzień to nie za dużo na mięśnie proste. TODO: Do sprawdzenia, czy po przysiadach się pogorszy, ważne, żebym nie robił przy tym żadnego wyciskania na barki. Ostatnio wcale nie robię wyciskania na [...]